不眠撃退法

記事によりますと、この4-7-8の呼吸方法にて、たった60秒で眠りに落ちる・・・とか・・・。

まず、

1.音をたてながら、口から全ての息を吐き出す。

2.口を閉じ、4つ数えながら、鼻から静かに息を吸う。

3.息を止め、7つ数える。

4.音をたて、8つ数えながら、一息で吐き出す。

5.上記を3回繰り返し、計4呼吸する。

コツは息を吸う時は鼻から静かに、吐く時は口から音をたてて、舌の位置は常に同じ場所・・・だそうです。

呼吸のリズムが大切なので、全体にかかる時間は決まってません。

これにより、効率よく酸素を身体に送る事が出来、心身をリラックスさせ、安眠を誘うと同時に、精神的な不安も取り除く効果があるらしいです。

・・・お金もかからないし、試してみようかな。

 



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